مکملهای غذایی

مکملهای غذایی

کراتین مونو هیدرات ها , Creatine monohydrate

بقیه در ادامه مطلب...

این نوع مکمل در بازار به صورت پودر، کپسول، قرص جویدنی و قطره یافت می شود. ولی در ایران اغلب به صورت پودر در بسته های 120 تا 1000 گرمی دیده می شود. مقدار کراتین منوهیدرات موجود در یک قاشق پودر کراتین حدود 5 گرم می باشد

 

کراتین چیست؟

 

کراتین ماده ای است که در بدن انسان در طی سوخت و ساز پروتئین تولید می شود. این ماده در غذاها و مکملهای به همین نام وجود دارد.

 

کراتین منو هیدرات جهت افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات (CP) بدن مصرف می شود.

 

CP در بدن انسان از ترکیب کراتین و فسفات تولید شده و همراه با آدرنالین تری فسفات (ATP) در بافت عضله ذخیره می شود. در واقع CP در دسترس ترین و سریعترین منبع سوختی جایگزین ATP است.

 

ولی نقطه ضعف آن توانایی کم بدن در ذخیره این ماده می باشد. کراتین در بدن از سوختن پروتئینها و اسیدهای آمینه ی آرژی نین، گلیسین و متیونین بدست می آید. این ماده بطور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی یافت می شود. هر یک کیلو گرم گوشت قرمز حدود 5 گرم کراتین دارد.

 

 

 

از عمده اثرات کراتین می توان به موارد ذیل اشاره کرد:

 

1- افزایش قدرت عضله

 

2- در فواصل بین تمرینات سنگین ورزشی بازسازی ذخایر انرژی را سرعت می بخشد.

 

3- بدون افزایش چربی بدن، در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارد.

 

4- آستانه بی هوازی را در بدن افزایش می دهد.

 

5- در تمرینات ورزشی سرعتی و شدید، ضمن کاهش تولید اسید لاکتیک، مانع از خستگی شده و مدت تمرین شدید را طولانی تر می کند.

 

پس به طور کلی می توان هنگام نیاز به افزایش وزن و توده عضلات، افزایش قدرت و سرعت در حرکات انفجاری و کمک به تولید ATP در بدن از این ماده استفاده نمود.( بقیه مطالب را در ادامه محصولات بدنسازی دنبال کنید ) امیدوارم تا اینجا از مطالب آموزشی بالا بهره برده باشید حال از شما تقاضا میکنم از صفحه مخصوص و ویژه محصولات و بسته های آموزش بدنسازی که در لینک زیر موجود میباشد دیدن کنید . از جمله کراتین ها ، هورمون های رشد ، مکمل ها و سی دی ها و دی وی دی های آموزشی در جهت رشد و توسعه علم بدنسازی در کشور ایران البته ما سعی میکنیم مواردی را به شما یشنهاد کنیم که از نظر استاندارد و گواهی بهداشت در وضعیت کاملا قانونی و مجاز قرار داشته باشد . با امید آنکه گام موثری در توسعه و رشد این ورزش در کشورمان داشته باشیم . محصولات آموزشی نیز در پکیج های استاندارد شامل نکات آموزشی و فیلم های آموزشی بصورت سی دی و دی وی دی در اختیار در خواست کنندگان قرار خواهد گرفت . این پکیج ها برای وب مسترها در صورت عقد قرار داد بصورت رایگان قرار خواهد گرفت کلیک کنید

 

مقدار مصرف:

 

اصولاً جهت نتیجه گیری کامل و صحیح لازم است مصرف کراتین را به دو مرحله ی بارگیری و نگهدارنده تقسیم کرد.

 

مدت مرحله بارگیری 5 روز است و مرحله نگهدارنده از روز ششم آغاز می شود. مقدار مصرف این ماده را در هر دو مرحله و برای زنان و مردان می توان از جداول ذیل استخراج نمود

 

جدول 1- طرز مصرف کراتین منوهیدرات در ورزشکاران مرد

مرحله نگهدارنده

مرحله بارگیری

وزن بدن

 

4-2 گرم

9 گرم

کمتر از 36 کیلوگرم

 

5-3 گرم

10 گرم

41-36 کیلوگرم

 

6-3 گرم

11 گرم

45-42 کیلوگرم

 

7-4 گرم

13 گرم

50-46 کیلوگرم

 

7-4 گرم

14 گرم

55-51 کیلوگرم

 

8-4 گرم

15 گرم

59-56 کیلوگرم

 

8-4 گرم

16 گرم

64-60 کیلوگرم

 

9-5 گرم

17 گرم

68-65 کیلوگرم

 

9-5 گرم

18 گرم

73-69 کیلوگرم

 

10-5 گرم

19 گرم

77-74 کیلوگرم

 

10-5 گرم

20 گرم

82-78 کیلوگرم

 

11-6 گرم

22 گرم

86-83 کیلوگرم

 

12-6 گرم

23 گرم

91-87 کیلوگرم

 

12-6 گرم

24 گرم

95-92 کیلوگرم

 

13-7 گرم

25 گرم

بیشتر از 95 کیلوگرم

 

 

 

 

جدول 2- طرز مصرف کراتین منوهیدرات در ورزشکاران زن

مرحله نگهدارنده

مرحله بارگیری

وزن بدن

 

3-2 گرم

6 گرم

کمتر از 36 کیلوگرم

 

4-2 گرم

7 گرم

41-36 کیلوگرم

 

4-2 گرم

8 گرم

45-42 کیلوگرم

 

5-3 گرم

9 گرم

50-46 کیلوگرم

 

5-3 گرم

10 گرم

55-51 کیلوگرم

 

5-3 گرم

10 گرم

59-56 کیلوگرم

 

6-3 گرم

11گرم

64-60 کیلوگرم

 

6-3 گرم

12 گرم

68-65 کیلوگرم

 

7-4 گرم

13 گرم

73-69 کیلوگرم

 

7-4 گرم

14 گرم

77-74 کیلوگرم

 

7-4 گرم

14 گرم

82-78 کیلوگرم

 

8-4 گرم

15 گرم

86-83 کیلوگرم

 

8-4 گرم

16 گرم

91-87 کیلوگرم

 

9-5 گرم

17 گرم

95-92 کیلوگرم

 

9-5 گرم

18 گرم

بیشتر از 95 کیلوگرم

 

 

 

 

توصیه های مهم هنگام مصرف کراتین:

 

اگر در مرحله نگهدارنده وقفه ای 5 روزه یا بیشتر ایجاد شود، باید مراحل بارگیری و نگهداری را مجدداً از اول شروع کنید برای کسب نتیجه ایده آل بهتر است حداقل 6 ماه کراتین را مصرف کنید.

 

کراتین زمانی بهترین اثر را دارد که همراه مواده قندی مصرف شود. هنگام استفاده از کراتین آب و مایعات به مقدار زیاد بنوشید در کنار مصرف کراتین می توانید از مکملهای فولات، ویتامینهای B6 و B12 نیز استفاده نمایید.

 

مکملهای دیگر چون فسفاژن Phosphagen و فسفاژن اچ پی Phosphagen HP نیز دقیقاً مانند کراتین منو هیدرات عمل کرده و دستور مصرف و موارد استفاده آنها نیز مانند کراتین منوهیدرات می باشد. فقط فسفاژن اچ پی را می توان به طریقه ذیل نیز مصرف نمود:

 

5 روز اول روزانه 4 بار و هر بار یک پیمانه و بعد از 5 روز، روزانه 1 تا 2 بار هر بار یک پیمانه

 

 

 

توصیه های شخص بنده در مورد پودرها و مکمل ها و هورمونهای تقویتی در بدنسازی از جمله کراتین :

 

در مصرف مکملهای تقویتی و رشدی حتما از پزشک متخصص کمک بگیرید و در واقع تحت یک پزشک متخصص اقدام به مصرف این داروها کنید . مصرف مکملهای پروتئینی از جمله " وی ها " یا به عبارتی whey ( پروتئین آب پنیر ) به مراتب دارای عوارض کمتری نسبت به بقیه ی مکمل ها میباشد . و میتوان از آن به عنوان مکمل همیشگی استفاده کرد . ولی مصرف مداوم کراتین میتواند عوارض نا خوشایندی را به همراه داشته باشد . به شما توصیه میکنیم اگر مایل به مصرف کراتین میباشید این مکمل را تنها برای یک یا دو مرتبه در اوایل تمرینات خود استفاده کنید و چنانچه قصد مصرف مکمل را در دوران بعد دارید تنها از مکمل های پروتئینی استفاده کنید. به هیچ عنوان از مکمل های هورمونی بدون نظارت پزشک تغذیه استفاده نکنید . در پایان امیدوارم که مطالب و توضیحات بالا بتواند شما را در رسیدن به اهدافتان یاری کند . آیا شما کراتین تقلبی را از اصل تشخیص میدهید . آیا شما میدانید که تعداد زیادی کراتین ایرانی با مارک آمریکایی در ایران به فروش میرسد که حتی این کراتین ها به دست متخصصان داخلی نیز درست نشده و از نظر آنها این مکمل ها علاوه بر بی تاثیر بودن اثرات غیر قابل جبرانی را به همراه دارد . این وبلاگ سعی دارد دز آینده ای نزدیک مجموعه عکس ها و اطلاعات کاملی از مکمل های مختلف بدنسازی در ایران و جهان را در اختیار خوانندگان خود قرار دهد . عکس و تصویر فیگور گیری و فیگور ورزشکاران بزرگی همچون رونی کلمن ، جانی جکسون ، گرگ ولتنینو ، شهریار کمالی ، کینک کمالی ، آرنولد ، دورین یاتس ، علی تبریزی ، محسن یزدانی ، عباس خاتمی و ... همه ی فیگور گیران ایرانی ، خارجی و ایرانی مقیم خارج از کشور ...در سالهای متفاوت میلادی از جمله سالهای 2005 ، 2006 ، 2007 و از همه مهمتر 2008 ، 2009 و 2010 همجنین سالهای شمسی 82 و 83 و 84 و 85 و 86 و 87 و 88 و 89 و 90 این وعده است که در آینده احتمالا محقق شود . جدید و قدیمی ( فیگورگیری قدیم ) .تشخیص مکمل ها اصل و تقلبی ( مکمل تغلبی ) . تشخیص را به متخصصان بسپارید

 

هیچ نظری تا کنون برای این مطلب ارسال نشده است.
ارسال نظر برای این مطلب غیر فعال شده است!