وب سایت جدید : پایگاه آموزش بدنسازی فلکس آنلاین به آدرس FlexOnlne.iR

آرنولد، استاد بزرگ بارفیکس!

آرنولد، استاد بزرگ بارفیکس!

آرنولد، این اسطوره بی‌بدیل ورزش پرورش‌اندام که حالا پس از سال‌ها دوری از عرصه ورزش و سینما با انرژی زیادی به صحنه بازگشته در یکی از جدیدترین مقالات خود نقش حرکت بارفیکس در تمرینات خود را برای پرورش‌دادن بهترین عضلات پشت و زیربغل دوران خودش فاش کرده است.

برای قوی‌تر شدن در ددلیفت، از ددلیفت صرف نظر کنید!

برای قوی‌تر شدن در ددلیفت، از ددلیفت صرف نظر کنید!

حدود سال 1970 بود و در افزایش قدرتم در ددلیفت به بن بست رسیده بودم. تا اینکه یک روز مقاله‌ای خواندم از بیل استار با این تیتر که: «اگر می‌خواهید ددلیفت سنگین‌تری اجرا کنید، ددلیفت نروید». در آن لحظه تعجب کردم و سردرگم شدم. با خودم گفتم چطور چنین چیزی مم...

آرنولد: رکورد پرس را به پاورلیفترها واگذار کنید

آرنولد: رکورد پرس را به پاورلیفترها واگذار کنید

    آرنولد اعتقاد دارد کسانی که بدنسازی کار می‌کنند باید روش و نگرش تمرین‌شان فراتر از جابجا کردن بار باشد و به عبارت ساده‌تر می‌گوید بدنسازان لزومی ندارد مثل پاورلیفترها دنبال رکوردزدن باشند. این مقاله توضیحات آرنولد برای اصول پرس سینه را بیان می‌کند.

پشت پا را با چه روشی تمرین دهیم؟

پشت پا را با چه روشی تمرین دهیم؟

گاهی تفاوت برخی حرکات تمرینی فقط در حد اسم آنها نیست بلکه در کارایی با هم تفاوت‌هایی قابل توجه دارند و هر کسی که به‌طور اخص می‌خواهد بدنی متناسب بسازد لازم است این تفاوت‌ها را بشاسد. به نظر شما پشت پا خوابیده با پشت پا نشسته چه تفاوت‌هایی با هم ...

پرهیز از کشش بی‌موقع عضلات

پرهیز از کشش بی‌موقع عضلات

تمرین هوشمندانه چیزی فراتر از شناخت چگونگی استفاده از دستگاه‌های باشگاه است. باید درباره تمرینات خود خیلی جدی و دقیق فکر کنید و مطمئن شوید هر کاری که انجام می‌دهید هدف خاصی در پس آن وجود دارد و شما را به هدف اصلی‌تان نزدیک‌تر می‌کند.

تمرین سینه با بیت‌الله عباسپور

تمرین سینه با بیت‌الله عباسپور

 عضلة سینه خود را با چه مدلی گرم می‌کنی؟ ـ پیش از هر کاری بایستی مانند تمامی عضلات پمپاژ خون را در بدن بالا ببریم و با انجام مقداری حرکات کششی خون را در بدن بیشتر به جریان بیاندازیم و بستگی به تمرینی که در آن روز داریم باید همان عضله را مورد انقباض قرا...

روز تمرین پا بیت الله عباسپور

روز تمرین پا بیت الله عباسپور

 شیوة شما برای گرم‌کردن عضلات پا چگونه است؟ ـ در ابتدا برای گرم‌کردن پا از «بشین و پاشو» استفاده می‌کنم تا زانوها و مفصل‌هایم گرم شود. برای گرم‌کردن پشت پا از حرکات کششی استفاده می‌کنم. در مرحله بعد نیز مانند سایر عضلات نخستین حرکتم را جهت به جریان اند...

بیگ رامی و عشق به دستگاه

بیگ رامی و عشق به دستگاه

به هیچ عنوان از کسب مقام هشتم در به هیچ عنوان از کسب مقام هشتم در المپیای قبلی ناراضی نیست چرا که معتقد است او در مقابل الگوهای خود در این ورزش رقابت کرده و صرفاً ایستادن کنار آنها برایش یک رویا بوده است.

کول های شگفت انگیز با یک حرکت ابداعی

کول های شگفت انگیز با یک حرکت ابداعی

  حرکت شراگز ماشین اسمیت یکی از محبوب‌ترین تمریناتی است که اکثر بدنسازان برای هدف قرار دادن عضلات ترپز (کول) از آن بهره می‌برند. اما آیا واقعاً اگر این حرکت از پشت اجرا شود نسبت به مدل استاندارد که از جلو اجرا می‌شود تفاوت خواه...

آنالیز تمرین با وزنه:سرشانه نشر جانب سیم کش

آنالیز تمرین با وزنه:سرشانه نشر جانب سیم کش

نحوة انجام حرکت با یک دست، دستگیره D شکل متصل به قرقره پایینی را بگیرید  دست را به صورت یک کمان تا سطح شانه بالا بیاورید، آرنج خود را صاف نگه دارید دستگیره را تا کمرتان پایین بیاور...

فرم درست و انقباض ؛دو کلید موفقیت

فرم درست و انقباض ؛دو کلید موفقیت

  لئو اینگرام تنها قهرمان مسابقات نیروهای نظامی آمریکاست که توانسته در لیگ حرفه‌ای IFBB مسابقه دهد. او که از افسران نیروی دریایی است که گاهی به علت مسوولیت‌های شغلی ناچار بود که در کشتی محل خدمت خود تمرین کند و با دشواری‌های خاص آن دسته و پنجه نرم کند.

7 دقیقه در جهنم

7 دقیقه در جهنم

    این تمرینات چرخشی تمام گروه‌های اصلی عضلات را شامل می‌شوند و یک تمرین با شدت بالا برای پایان هر جلسه تمرینی می‌تواند باشد. چالش: این چرخه شامل 7 حرکت تمرینی می‌باشد که هر کدام به مدت یک دقیقه باید انجام شوند.

پاسخ 5 قهرمان به یک پرسش رایج

پاسخ 5 قهرمان به یک پرسش رایج

  روش تقسیم عضلات همواره یکی از مسائلی بوده که بدنسازان مبتدی درباره آن ابهام های زیادی دارند. از آنجا که این پرسش از سوی خوانندگان بشیر به صورت مداوم تکرار می شود. روش تقسیم عضلات بر مبنای تمرین 4 روز در هفته را از 5 قهرمان پرورش اندام پرسیدیم که پاسخ...