وب سایت جدید : پایگاه آموزش بدنسازی فلکس آنلاین به آدرس FlexOnlne.iR

باید و نباید های برتر تغذیه ای و تمرینی در بدنسازی

باید و نباید های برتر تغذیه ای و تمرینی در بدنسازی

کسب عضله آسان نیست و در این راستا اطلاعات متضادی وجود دارد. به همین خاطر است که گاهی نیاز داریم توقفی کنیم و نگاهی به اصول اولیه بدنسازی داشته باشیم. موارد زیر عبارت از ده مورد برتر «بایدها» و ده مورد برتر «نبایدها» است. آن هم وقتی پای مباحثی چون نقش ت...

بدنسازان به سبزیجات نیاز دارند

بدنسازان به سبزیجات نیاز دارند

سبزیجات ستون فقرات مواد غذایی در یک رژیم سالم هستند. آنها را به کنار بشقاب‌تان نرانید. توجه داشته باشید این مواد غذایی فوق‌العاده منجر به ایجاد یک فرآیند اجرایی بهتر و در نتیجه کسب سلامتی بیشتر می‌شوند. به عنوان یک بدنساز، شما واقعاً به مصرف سبزیجات نی...

قوانین ممتاز در تغذیه بدنسازی

قوانین ممتاز در تغذیه بدنسازی

تغذیه خوب در بدنسازی شبیه تمرین خوب ساده است تنها کافی است با اصول آن آشنا شوید و به طور پایدار آن را فرا بگیرید. تنها کمی دانش و نظم زیاد راز این مسئله است. فقط کافی است پایدار باشید. به جلو نگاه کنید، به عقب برنگردید و دنبال میان‌بر هم نبا...

به دنیای غلات خوش آمدید!

به دنیای غلات خوش آمدید!

  غلات مختلف در برنامه غذایی بدنسازان گنجانده شده‌اند. زیرا این دانه‌های باارزش در کسب تندرستی بسیار مؤثر هستند. این مقاله بررسی دقیقی در رابطه با غلات ندارد، بلکه توضیح مختصری در مورد این دسته از مواد غذایی دارد که سرشار از منافع عظیم هستند.

قندها دشمنان بزرگ شکم هستند

قندها دشمنان بزرگ شکم هستند

اگر فکر می‌کنید به یک رژیم غذایی محدود نیاز دارید تا عضلات شش تکه داشته باشید، سخت در اشتباهید. همه چیزی که در این رابطه نیاز دارید، پیروی از یک رویکرد کلی در برنامه غذایی‌تان و کنترل آن است.

بهترین میان‌وعده‌های پروتئینی

بهترین میان‌وعده‌های پروتئینی

آیا نوشیدن یک میان‌وعده پروتئینی دیگر برای‌تان جذابیتی ندارد؟ اگر به هر دلیلی دوست ندارید مکمل پروتئینی را در برنامه خود جای دهید یا حداقل می‌خواهید به غیر از آن گزینه پروتئینی دیگری داشته باشید این مقاله به شما اسنک‌های پر از پروتئین را معرفی می‌کند.

4 قانون تزریقی برای چربی‌سوزی

4 قانون تزریقی برای چربی‌سوزی

    بیائید روراست باشیم! داشتن بدنی مثل مدل‌های مجلات و قهرمانان فیتنس کار ساده‌ای نیست. برای داشتن فیزیکی با آن استانداردها باید سخت تلاش کنید و کلی هم زمان لازم دارید به اضافه یک دنیا نظم و انضباط. در تلاش‌های چربی‌سوزی خود این 4 قانون جدید را هم اضا...

6 تکنیک برای چربی‌سوزی بیشتر

6 تکنیک برای چربی‌سوزی بیشتر

کاهش وزن همیشه نیاز به نکته و توجه دارد. تا زمانی که اصول زیربنایی را رعایت کنید به نتیجه‌گیری خواهید رسید، اما گاهی اوقات بعضی از تکنیک‌های ظریف می‌توانند سرعت اثربخشی تلاش شما در کاهش وزن و چربی‌سوزی را افزایش دهند.

اجازه دهید بمب گلیکوژن در عضلات‌تان منفجر شود.

اجازه دهید بمب گلیکوژن در عضلات‌تان منفجر شود.

  خیلی از ورزشکاران رشته‌های مختلف به اندازه کافی کربوهیدرات مصرف نمی‌کنند و این کمبود خصوصاً در رشته فیتنس و فیزیکی و بادی‌کلاسیک به وضوح مشهود است. دلیل این نقصان عدم آگاهی مقدار نیاز بدن به این ماده غذایی با ارزش و تعیین‌کننده کیفیت تمرین و ریکاوری ...

تمرینات دوره‌ای قدرتی برای پاورلیفترها

تمرینات دوره‌ای قدرتی برای پاورلیفترها

تمرینات دوره‌ای به بیان ساده عبارت است از سازماندهی تمرین و تنظیم نقشه‌ای برای دستیابی به اهداف تمرین. شیوه‌های متعددی برای تمرینات دوره‌ای وجود دارد، از جمله شیوه‌های خطی، غیرخطی، شناور، و ترکیبی.

کای گرین و پرس 225 کیلوگرمی

کای گرین و پرس 225 کیلوگرمی

  احتمالاً احتیاجی نیست که افتخارات کای‌گرین را برای شما یادآوری کنیم. این قهرمان آرنولد کلاسیک و نایب قهرمان المپیا در سالهای 2012 و 2013 از برترین‌های جهان است، اما مطلبی که شاید از آن بی‌خبر باشید این است که به‌طور همزمان او از قوی‌ترین بدنسازان تار...