وب سایت جدید : پایگاه آموزش بدنسازی فلکس آنلاین به آدرس FlexOnlne.iR

برنامه حجمی برای افرادی که مشکل وقت دارن

برنامه حجمی برای افرادی که مشکل وقت دارن

برنامه حجمی برای افرادی که مشکل وقت دارن سلام به همه دوستای گل. دیروز یکی از دوستان عزیز که شاغل هستن و واسه ورزش وقت زیادی نداره ازم درخواست برنامه حجمی داشت که هر روز نیم ساعت بیشتر طول نکشه. این برنامه واسه افراد خیلی لاغر یعنی تیپ بدنی اکتومورف طرا...

سه برنامه تمرینی برای ماهیچه های شکمی

سه برنامه تمرینی برای ماهیچه های شکمی

سه برنامه تمرینی برای ماهیچه های شکمی بنا به درخواست های مکرر دوستان سه تا برنامه برای شکم میذارم که یکی برای مبتدی ها و یکی برای حرفه ای ها و یه برنامه هم فوق حرفه ای هاست. اما دقت کنید که هر کس برنامه تمرینی متناسب با خودشو انتخاب کنه چون استفاده از ...

آشنایی با رونی کولمن

آشنایی با رونی کولمن

آشنایی با رونی کولمن یا کوه عضله در این مطلب رونی کلمن یکی از پرافتخارترین و حجیم ترین بدنسازان, و بر اساس بسیاری از نظرسنجی ها و به اعتقاد خیلی ها بعد از آرنولد بهترین بدنساز قرن است... بقیه در ادامه مطلب...

بدنسازی و اشتباهاتی که مانع پیشرفت میشود

بدنسازی و اشتباهاتی که مانع پیشرفت میشود

آیا میدانستنید،اکثر مشتاقان بدنسازی، به اندازه وزن خودشان هم پرس نمیزنند؟ چه برسه به غیر بدنسازان ... اگر بیش از وزن بدنتان پرس می زنید، که شایسته تشویق هستید. درصورتی هم که هنوز از این مرز نگذشته اید، بکمک این هشت روشی که در ادامه فراخواهید گرفت، بزود...

آموزش بدنسازی برای داشتن بازوهای عضلانی

آموزش بدنسازی برای داشتن بازوهای عضلانی

آیا علاقه دارید بازوهایی خوش تراش داشته باشید، بازوهایی محکم و عضلانی و در عین حال زنانه، بسیار ظریف و خوش فرم؟ شما برای داشتن چنین بازوهایی به یک برنامه مخصوص پرورش بازو نیاز دارید.  بقیه در ادامه مطلب...

نحوه مصرف کراتین - میزان و دوره مصرف

نحوه مصرف کراتین - میزان و دوره مصرف

حوه مصرف کراتین - میزان و دوره مصرف انواع کراتین به شرح زیر است : پرو کراتین ( کراتین منوهیدرات ) ، پرو کراتین ای 2( کراتین اتیل استر ) ، کراتین آ.ت.پ ، کراتین فسفاژن ، کراتین انسولین، کراتین ریبوز و کراتین خالص ... بقیه در ادامه مطلب...

برنامه حجمی حرفه ای

برنامه حجمی حرفه ای

برنامه حجمی حرفه ای سلام به ورزشکارای عزیز. بی مقدمه برم سر اصل مطلب. این برنامه رو برای حجم طراحی کردم که 6 نفر تاحالا ازش نتیجه عالی گرفتن. شما هم اگه نتیجه دلخواهتونو گرفتین بهم بگید تا بدونم. بقیه در ادامه مطلب...

برنامه تمرین خانگی کم خرج برای داشتن بدنی فیتنس ( ماه اول)

برنامه تمرین خانگی کم خرج برای داشتن بدنی فیتنس ( ماه اول)

برنامه تمرین خانگی کم خرج برای داشتن بدنی فیتنس ( ماه اول) سلام به همه ورزشکارا. بابت دیر آپدیت شدن وبلاگ یه معذرت به همتون بدهکارم. درسام یکم سنگین شدن. چون درخواست برنامه تمرینی برای فیتنس خیلی خیلی زیاد بود گفتم از خجالت دوستان دربیام. خب میریم سر ت...

فیل هیث کیست؟

فیل هیث کیست؟

فیل هیث کیست ؟ در این مقاله سعی داریم شما را با یکی از قهرمانان بدنسازی دنیا آشنا کنیم ؟ ( بیوگرافی فیل هیث ، عکس فیل هیث ، خاطرات فیل هیث ، مقام ها ورتبه های فیل هیث ، عقاید فیل هیث و ...)همه چیز در مورد فیل هیث بقیه در ادامه مطلب...

قواعد تمرینات پرورش اندام بدنسازی

قواعد تمرینات پرورش اندام بدنسازی

1) همیشه دفترچه تمرینی را همراه داشته باشید. 2) وزن بدن خود را دائماًکنترل نمائید، اما این را بدانید که افزایش یا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود. 3) با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب، از چربی بدن برای افزایش تودة عضلانی استفاده نمائید 4) چربی بدن را خیلی افزای...

تمرین پر خطر

تمرین پر خطر

تمرین پر خطر مجموعه قواعد تمرینات بدنسازی لیستی از مطالب است که بصورت زنجیره ای در این وبلاگ قابل رویت است . موضوع این مطلب از زنجیره مطالب (( حرکات تمرینی پر مخاطره )) میباشد . برای مشاهده مطالب قبلی قواعد تمرینات موثر کلیک کنید بقیه در ادامه مطلب...

ماهیچه

ماهیچه

در فرهنگ دهخدا در توصیف "ماهیچه " آمده است که برخی از بافت‌های بدن دارای دو سر باریک بوده و به شکل ماهیان کوچکی‌اند که موجب حرکت موجود زنده البته نوع حیوان و انسان می‌شوند. این اعضا هنگامی که منقبض می‌شوند، مانند موشی می‌مانند که زیر پوست حرکت می‌کنند....