وب سایت جدید : پایگاه آموزش بدنسازی فلکس آنلاین به آدرس FlexOnlne.iR

کاهش سطح کورتیزول با کرومیوم

کاهش سطح کورتیزول با کرومیوم

    در اواسط دهه ۹۰ کرومیوم یکی از اولین مکمل هایی بود که برای ارتقای حساسیت نسبت به انسولین در بدن مورد استفاده قرار می گرفت . و از اینرو شروع کننده دسته ای از مکمل ها به حساب می آید که هنوز مورد توجه زیادی قرار دارند . کرومیوم با ارتقا نحوه اتصال انس...

۷خاصیت شگفت انگیز مخلوط آب و لیمو ترش

۷خاصیت شگفت انگیز مخلوط آب و لیمو ترش

    ب در بدن ما نقش مهمی را ایفا میکند و نوشیدن این ماده حیاتی برای حفظ سلامتی و تندرستی ضروری میباشد . طبق گفته پزشکان نوشیدن ۸ لیوان آب در روز بسیار اهمیت دارد( البته ورزشکاران باید میزان بیشتری آب بنوشند مخصوصاً یک ساعت قبل تمرین و بین تمرینات) اغلب...

پیشنهاد ستاره هالیوود برای تمرین پا

پیشنهاد ستاره هالیوود برای تمرین پا

آیا آخر هفته قصد باشگاه رفتن دارید؟ اگر در فکرتان هست که روی عضلات پا تمرین کنید، می‌توانید از پیشنهاد سوپراستار هالیوود ملقب به راک یا همان دواین جانسون استفاده کنید.

چگونه برای یک شب سایز عضلات را بزرگتر کنیم

چگونه برای یک شب سایز عضلات را بزرگتر کنیم

چنانچه بنا به هر علتی مثل عکاسی در آتلیه میخواهید در مدت زمان بسیار کوتاهی مثل یک روز سایز و شکل ظاهری عضلات خود را بزرگتر نمایان کنید یک راهحل وجود دارد که شامل چندین اقدام موثر است.شاید با پیروی از نکاتی که اینجا میخوانید بتوانید به صورت موقتی سایز ع...

10ماده غذایی سرشار از گلوتامین که باید در رژیم غذایی داشته باشید

10ماده غذایی سرشار از گلوتامین که باید در رژیم غذایی داشته باشید

[Glutamine-Rich-Foods] دکتر سلام-آیا از سندرم روده تحریک پذیر (IBS) رنج می برید؟ بسیاری از کسانی که از IBS رنج می برند زود زود سرما می خورند و تب میکنند.  آیا می دانید که مواد غذایی غنی از گلوتامین  علائم IBS را کاهش میدهد؟ گلوتامین چیست؟گلوتامین یک اس...

مکمل های تقلبی را شناسایی کنید

مکمل های تقلبی را شناسایی کنید

در چند سال گذشته ورود مکمل‌های غذایی به کشور و نیز توزیع آن، طرح بهتری پیدا کرده ولی  متاسفانه همچنان مسئله «مکمل‌های تقلبی» همانگونه باقی مانده است. این روزها متقلب‌های سودجو و بی منطق با کرایه کردن کارگاه‌هایی در حاشیه شهرها، در محیطی غیربهداشتی و بد...

تشخیص مکمل بدنسازی اصل از تقلبی

تشخیص مکمل بدنسازی اصل از تقلبی

راهنمایی هایی را در ادامه برایتان ذکر می کنیم ، تا بتوانید در انتخاب مکمل های خود هوشیارانه تر عمل کنید ۱- اغلب مکملهایی که تاریخ انقضای آن‌ها با جوهر قرمز چاپ شده احتمال تقلبی بودن بیشتری دارند .

کافئین و جدول مقدار کافئین غذاها و نوشیدنی های گوناگون

کافئین و جدول مقدار کافئین غذاها و نوشیدنی های گوناگون

کافئین کافئین عمداتا در نوشیدنیهای که از دانه های قهوه برگ چای دانه های کولا و دانه های کاکائو که به طور طبیعی کافئین دارند تهیه میشوند گیاهان کافئین دار و ترکیبات وابسته به ان یعنی تئوفیلین وتئوبرومین موجود در برگها به طور طبیعی حشره کش هستند کافئین ه...

اصلی ‌ترین منابع پروتئینی کدامند؟

اصلی ‌ترین منابع پروتئینی کدامند؟

  به گزارش ایسنا، متخصصان تغذیه می ‌گویند: پروتئین ‌های دارای منشاء حیوانی کیفیت خوبی دارند اما با این حال بعضی از مواد غذایی گیاهی مثل حبوبات، غلات و نان دارای مقادیر کمی پروتئین هستند که ارزش حیاتی آن ها پایین ‌تر از پروتئین‌ های حیوانی است. مهم ترین...

چربی ها

چربی ها

این مواد پر کالری ترین دسته مواد غذایی هستند . از سوختن هر 1 گرم از این مواد در بدن حدود 9 کیلو کالری انرژی آزاد میشود . چربیها درساختار سلولهای بدن نقش مهمی دارند از جمله در ساختن دیواره سلولها به خصوص سلولهای مغزی نقش دارند . از طرف دیگر چربیها تنها ...

جینسینگ وخواص آن

جینسینگ وخواص آن

هزاران سال است که گیاهان برای کسب انرژی ، دور کردن ارواح خبیثه و تقویت ارگان های خاصی از بدن به کار رفته اند ، امروزه نیروبخش های رایج در شرق چون جینسینگ و دانگ گویی (Dang gui) از نیروبخش های غربی چون رزماری و مریم گلی رایج تر و محبوب تر هستند. گیاهان ...

کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش

کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش

کربوهیدراتها (هیدرات‌های کربن یا مواد قندی) یکی از انواع مولکول‌های زیستی هستند که از نظر شیمیایی آنها را پلی‌هیدروکسی‌آلدئید یا پلی‌هیدروکسی‌کتون می‌دانند. هیدرات‌های کربن از اتم‌های کربن، هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده‌اند. کربوهیدراتهادر بدن بیشتر به عن...

همه چیز در مورد گلوتامین ( فواید ، عوارض و طریقه مصرف )

همه چیز در مورد گلوتامین ( فواید ، عوارض و طریقه مصرف )

گلوتامین یکی از اسیدهای آمینه موجود در بدن انسان می‌باشد. گلوتامین جزو اسیدهای آمینه ضروری نمی‌باشد با این حال در برخی موارد به مانند بعضی از بیماری‌های گوارشی و یا برای ورزشکاران می‌تواند ضروری باشد. اسید آمینه گلوتامین از ترکیب گلوتامات و آمونیاک با ...

برنامه تمرینی برای بازگشت به باشگاه

برنامه تمرینی برای بازگشت به باشگاه

 شنبه : جلو بازو هالتر دست باز 10*2 جلو بازو هالتر دست جمع 10*2 جلو بازو دمبل تک تک میز شیبدار 8*4 جلو بازو هالتر لاری نیمه 10*3 جلو بازو چکشی دمبل 12*3 پشت بازو هالتر خوابیده 10*4 دیپ x*3( x = تا نهایت خستگی در هر ست ) تمرکزی 2ثانیه در بالای حرکت توقف...