وب سایت جدید : پایگاه آموزش بدنسازی فلکس آنلاین به آدرس FlexOnlne.iR

تمرینات بدنسازی ((سیستم تری ست))

تمرینات بدنسازی ((سیستم تری ست))

راه های زیادی برای ترکیب کردن « ست » ها در تمرینات بدنسازی با یکدیگر وجود دارد. یکی از این راه ها « تری ست » ها هستند. که در این سیستم، سه حرکت بدون وقفه به منظور وارد آوردن فشار به یک عضله انجام می شوند. این نوع تمرین به علت افزایش پمپاژ ناگهانی خون د...

سیستم ضربه زدن ( تقلب )

سیستم ضربه زدن ( تقلب )

در این سیستم که بیشتر در دوران حجم مورد استفاده  بدنسازان قرار می گیرد، بدنساز حرکت مورد نظر خود را تا حدی که قوای جسمانی اش به وی اجازه دهد، به صورت صحیح انجام می دهد و پس از آن با کمک عضلات دیگر و زدن « ضربه » بخش پوزیتیو حرکت را پشت سر گذاشته و بخش ...

سیستم های تمرینی بدنسازی ((سیستم کمکی))

سیستم های تمرینی بدنسازی ((سیستم کمکی))

سیستم کمکی برخلاف تمرین در سیستم ضربه زدن که توجهی به نقطه توقف نشده و آن را به راحتی پشت سر می گذاریم در سیستم کمکی بدنساز حرکت را در بخش پوزیتیو تا نقطه عطف، انجام می دهد و پس از آن منطقه توقف را به کمک حریف تمرینی خود، پشت سر گذاشته و بقیه مرحله پوز...

سیستم ترکیبی و کیفیتی در بدنسازی

سیستم ترکیبی و کیفیتی در بدنسازی

تمرینات ترکیبی امروزه یکی از متداول ترین روش های تمرین قهرمانان بدنسازی وپرورش اندام است . با استفاده از سیستم های تمرینات ترکیبی قهرمانان می توانند بدن خود را مدیریت نموده و از قبل برنامه ای مناسب برای رشد ، تدوین نمایند .

تمرینات جلو پا و حرکت های مناسب تمرینی

تمرینات جلو پا و حرکت های مناسب تمرینی

امروزه در رقابتهای بین المللی کسانی که در عضله ران خود دچار ضعف هستند شانسی برای رقابت نخواهند داشت.برای شرکت در مسابقات دارا بودن رانهای حجیم،تفکیک شده همراه با خط های عمیق برای هر ورزشکار لازم و ضروری است.

برنامه تمرینی عضلات پشت بازو

برنامه تمرینی عضلات پشت بازو

برنامه تمرینی عضلات پشت بازو عضلات پشت بازو معمولا نسبت به عضلات جلوبازو کمتر مورد توجه قرار میگیرند.در صورتیکه برای داشتن تناسب در این قسمت از بدن،عضلات پشت بازو باید حجم بیشتری را نسبت به عضلات جلو بازو داشته ب...

آموزش انجام حرکات بدنسازی(تمرینات سینه)

آموزش انجام حرکات بدنسازی(تمرینات سینه)

پرس سینه هالتر نحوه انجام حرکت: ۱-پس از قرارا دادن وزنه مناسب بر هالتر،روی نیمکت دراز بکشید. ۲-هالتر را طوری اختیار کنید که فاصله دستهایتان از یکدیگر کمی بیشتر از عرض شانه ها باشد.

بهترین زمان برای ورزش

بهترین زمان برای ورزش

[morning-training2] برخی افراد عقیده دارند که ساعت ۶ صبح بهترین زمان برای ورزش کردن است و آنان را در طول روز پر‌انرژی نگاه می‌دارد. برخی دیگر ورزش قبل از ظهر و برخی نیز پیاده‌روی بعد از شام را ترجیح می‌دهند. اما به راستی بهترین زمان ورزش کردن چه موقع ا...

توصیه هایی برای افزایش کیفت تمرین (بدنسازی-پاورلیفتینگ)

توصیه هایی برای افزایش کیفت تمرین (بدنسازی-پاورلیفتینگ)

دانش ورزش مانند دیگر دانش ها هر روز در حال پیشرف است .برای بالا بردن کیفیت تمرینات باید از اطلاعاتی که پژوهشگران این عرصه به دست می آورند،آگاه شد. حتما قبل،حین و بعد از تمرین آب کافی بنوشید.

ساختن عضلات سینه بدون هالتر

ساختن عضلات سینه بدون هالتر

وقتی صحبت از ساختن عضلات سینه کامل و ضخیم است ،اولین تصویری که در ذهن اغلب افراد شکل میگیرد ،استفاده از پرس سینه با هالتر است.بدنسازان کلاسیک هم از این قاعده مستثنی نیستند و شاهدیم که اغلب ،برنامه تمرین سینه خود را بر محوریت پرس سینه با هالتر تنظیم ...

ورزش پیلاتس

ورزش پیلاتس

از ورزش پیلاتس چه میدانید؟ پیلاتس یک سری ورزش های تمرینی است که از حرکاتی تشکیل شده که بین بدن و مغز هارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در هر سن بالا میبرد .ورزش پیلاتس در مجموع دنبال افزایش قدرت ،انعطاف پذیری و کنترل بدن است.

ورزش پیلاتس

ورزش پیلاتس

  از ورزش پیلاتس چه میدانید؟ پیلاتس یک سری ورزش های تمرینی است که از حرکاتی تشکیل شده که بین بدن و مغز هارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در هر سن بالا میبرد .ورزش پیلاتس در مجموع دنبال افزایش قدرت ،انعطاف پذیری و کنترل بدن است.